Tämän hetkinen elämäsi on jokapäiväisten tapojesi summa!
Kuinka hyvässä tai huonossa kunnossa olet, se on tapojesi summa!
Kuinka onnellinen tai onneton olet, se on tapojesi summa!
Kuinka levollinen tai stressaantunut olet, se on tapojesi summa!
Eli se miten ajattelet ja toimit päivittäin, muokkaa sinusta tietynlaisen ihmisen.
Tapojen muuttaminen tavoitteiden suuntaan on tärkeää ja valmennustyössä elämäntapojen muuttaminen on yksi oleellisimpia asioita. Se, että ihmiset alkavat toimimaan tavoitteiden suuntaan on hienoa, mutta toiminnasta tavan muodostuminen on sitten toinen asia. Motivaatio ei aina ole katossa ja sitä ei kannata jäädä liikaa odottelemaan, joten käydään läpi kuinka mahdollisimman helposti saamme muodostettua ja automatisoitua parempia tapoja.
Olen valmennustyössä saanut uskomattomia vaikutuksia ihmisten ryhdissä, asenteessa, itseluottamuksessa ja yleensäkin elintavoissa kiinnittämällä huomiota triggereihin, jotka muodostavat tapoja. Kirjassaan ”The Power of Habit” Charles Duhigg avaa hyvin mikä laukaisee tapamme, kuinka ne pysyvät yllä ja toisaalta kuinka niitä voidaan muuttaa. Mennään tässä kirjoituksessa triggereihin tarkemmin käsiksi, koska olen huomannut sen todella toimivaksi keinoksi tapojen muuttamiseen.
Luo aivoihin yhteys asioiden välille
Aivot muodostuvat neuroniverkosta ja neuronit muodostavat keskenään yhteyksiä eri asioiden välille. Et varmaan ole miettinyt, mutta monien päivittäisten tekemiesi asioiden välillä on muodostunut aivoissasi vahva yhteys. Herättyäsi keität kahvia tai katsot kännykästä päivän uutiset. Illalla sammutat valot kodistasi tai sanot hyvää yötä puolisollesi jne.
Seuraavaksi tulee se mukavin osuus. Aivoissa on yhteyksiä nykyisten tapojesi välillä, joten helpoin tapa alkaa muodostaa uusia tapoja on pinota uusi haluttu tapa nykyisen tavan päälle. Eli muodostetaan nykyisestä tavasta triggeri joka laukaisee uuden halutun tavan. Olen käyttänyt tätä menetelmää satojen asiakkaiden kanssa ja lähes poikkeuksetta se toimii. Tärkeää on muodostaa aivoihin tarkka yhteys kahden eri asian välillä.
Mieti uusi tapa tällä idealla.
Minkä uuden tavan teet ennen nykyistä tapaa, samalla kun teet nykyisen tavan tai nykyisen tavan jälkeen.
Jos haluat parempaa ryhtiä. Päätä näin:
Aina kun otan kännykän käteen, otan hyvän ryhdin ja hengitän kerran rauhallisesti.
On uskomatonta nähdä kuinka näin yksinkertaisen asian myötä olen havainnut muutoksia ihmisten ryhdissä ja se oikeasti toimii pitkällä jänteellä. Kännykkä tulee otettua päivän aikana kymmeniä kertoja käteen, joten sen päälle on hyvä pinota uusi tapa.
Jos haluat parempaa lihaskuntoa. Päätä näin:
Ennen kun lähden lounaalle, teen 10 kyykkyä, vatsalihasta ja punnerrusta
Jos haluat eroon stressistä ja enemmän levollisuutta. Päätä näin:
Sen jälkeen kun olen laittanut aamulla kahvinkeittimen päälle, meditoin 2 minuuttia
Jos haluat olla onnellisempi. Päätä näin:
Kun menen illalla sänkyyn, sanon kolme asiaa joista olen kiitollinen
Eräs asiakas kysyi minulta, että kuinka saisi syötyä D-vitamiinia säännöllisesti. D-vitaamipurkki oli jo kotona, mutta sitä ei vain tullut otettua.
Kysyin: ”Milloin ajattelit ottaa D-vitamiinia?”
Asiakas: ”Sehän se onkin, kun sitä ei tule otettua”
Minä: ”Milloin olisi paras aika ottaa D-vitamiini, jotta se tulisi otettua?”
Asiakas: ”Varmaankin aamulla”
Minä: ”Milloin aamulla, ennen aamupalaa sen jälkeen vai milloin?”
Asiakas: ”Heti sen jälkeen kun olen laittanut kahvinkeittimen päälle”
Minä: ”Sehän kuulostaa hyvältä!”
Asiakas: ”Niinpä, miksi en ole aikaisemmin miettinyt asiaa tarkemmin”.
Uuden tavan pinoaminen vanhan tavan päälle on loistava keino saada muodostettua parempia tapoja. Muista, että triggerin pitää olla tarkkaan mietitty. Minkä uuden tavan haluat tapahtuvan ennen nykyistä tapaa, samalla kun teet nykyisen tavan tai nykyisen tavan jälkeen.
Mukavia hetkiä tapojen muodostamiseen!
Jorma Vaara
Valmentaja (AMK), NLP Trainer
P.S. Tapojen taustalle liittyy paljon muitakin asioita. Jos haluat oppia lisää tapojen muodostamisesta ja motivaation parantamisesta, lähde mukaan koulutukseen https://www.headcoach.fi/potkua-motivointiin/
Luettavaa
The Power of Habit, Charles Duhigg